Stiepšanās - ar ko bieži pēc treniņa slinkojam

Stiepšanās vingrinājumi palielina muskuļu elastību, nostiprina saites un locītavas, uzlabo kustību prasmes un iemaņas. Ne mazāk svarīgi, ka stiepšanās vingrinājumi mazina muskuļu sāpes un sasprindzinājumu, kā arī mazina traumu iespējamību.

Lokanība - maksimālās kustības apmlitūda locītavās.

Muskuļu stiepšanas veidi:

✔️Statiskā stiepšana – iestiepj ar muskuļu spēku, kustības beigās notur iestiepumu 10 – 30 sekundes.

✔️Dinamiskā – biežāk izmanto iesildoties; tiek realizēta ar muskuļu aktīvu piepūli, ar dabīgu kustības ātrumu, piemēram, vēzienu kusības ( roku apļošana).

✔️Pasīvā – muskuļi ir atslābināti un pielieto ārēju spēku (ar partenra palīdzību, zinošu speciālistu)

IEVĒRO:

✔️Jāstiepjas lēnām un plūstoši.

✔️Jāelpo normāli un brīvi; vingrinājumu pabeidz ar izelpu.

✔️Pakāpeniski palielina amplitūdu

SVARĪGI! Pirms stiepšanās muskuļiem ir jābūt iesildītiem, tāpēc stiepšanos izpilda pēc arobajiem vai spēka vingrinājumiem.

#stretching #stretch #dailystretch #workout #yoga #flexible #flexibility #stretchingexercises #stretchingroutine

#stretchingtips #stretchingworkout #lemongym #lemongymriga #fitness #fitnesstrainer #fitnesscouch